Cierpisz na chroniczne niewyspanie się? Te rzeczy mogą mieć z tym coś wspólnego

Zdjęcie: fot. canva/Africa images


Choć kilka osób zdaje sobie z tego sprawę, dbanie o odpowiednią higienę snu jest niezwykle ważne i bezpośrednio wpływa na nasze samopoczucie. Niektóre z tych czynności, mogą ją jednak skutecznie zaburzyć.

Przed tobą kolejny ciężki dzień, a ty znów odczuwasz zmęczenie zaraz po wstaniu z łóżka? Problem może znajdować się w zaniedbanej higienie snu, o której często zapominamy!

Te czynniki wpływają na nasz sen. O niektórych z nich często zapominamy

Po długim i wyczerpującym dniu często marzymy tylko o tym, by w spokoju odpocząć w naszym łóżku. Odpalamy telewizor, lub przeglądamy media na telefonie, i relaksujemy się, chwilowo zapominając o trudnościach minionego dnia. Brzmi znajomo?

Takie działanie niekorzystnie wpływa jednak na higienę naszego snu, która, choć bardzo ważna, często bywa w prosty sposób zaburzana. Przykładem może być wspomniany telewizor przed snem.

Działanie światła niebieskiego emitowanego przez urządzenia elektroniczne niekorzystnie wpływa bowiem na produkcję melatoniny, która odpowiada za prawidłowy rytm dobowy oraz spokojny sen. Zamiast scrollowania telefonu, warto więc postawić na krótką lekturę ulubionej książki.

W czym jeszcze może tkwić problem? Często nie zwracamy na to uwagi

Na odpowiednią jakość snu składa się również kilka innych czynników. Jednym z nich jest odpowiednie zaciemnienie pokoju, w którym zasypiamy. Zasypianie w ciemności daje organizmowi sygnał, o czasie na odpoczynek. To właśnie wtedy rozpoczyna się produkcja melatoniny. Z tego powodu warto zgasić choćby małe lampki oraz zasunąć rolety.

Warto sprawdzić: Elegancka bluzeczka w Kik za 35 zł. Ocieka luksusem i stylem. Doskonała na teraz. Co w Mohito?

Ważne jest również to, jak wyglądał nasz dzień. Brak światła dziennego powoduje zaburzenie rytmu dobowego dla naszego organizmu. Warto więc w ciągu dnia wybrać się na, chociażby 15-minutowy spacer, który nie tylko przysłuży się dla naszego zdrowia, ale także zadba o odpowiedni wypoczynek w nocy.