Z tego artykułu dowiesz się:
jakie podcasty najlepiej włączyć przed snem,
które nagrania pomagają wyciszyć gonitwę myśli,
czego słuchać zamiast oglądania serialu przed snem,
czym różnią się bajki, ASMR, medytacje i dźwięki natury,
jak słuchać podcastów, by stworzyć wieczorny rytuał wyciszenia.
Dlaczego podcasty do spania stały się tak popularne?
Spokojny głos, jednostajna narracja, opowieść pozbawiona nagłych zwrotów akcji albo dźwięki, przy których trudno utrzymać gonitwę myśli. Audycja na dobranoc może stać się częścią wieczornego rytuału podobnie jak ciepły prysznic, przygaszone światło czy kilka stron książki.
Dobry podcast na sen działa zupełnie inaczej niż nagranie, którego słuchamy podczas spaceru czy jazdy samochodem. Nie powinien prowokować do sprawdzania kolejnego faktu w telefonie ani trzymać w napięciu do ostatniej minuty. Jego największą zaletą jest przewidywalność. Spokojne tempo wypowiedzi i brak gwałtownych zmian głośności tworzą tło, na którym łatwiej oderwać uwagę od własnych myśli. Równie istotny okazuje się sam rytuał. Wieczorem uruchamiamy tę samą serię, odkładamy telefon ekranem do dołu i dajemy sobie sygnał, iż dzień dobiegł końca.
Podcast nie jest oczywiście metodą leczenia przewlekłej bezsenności. Gdy problemy ze snem utrzymują się przez dłuższy czas i wpływają na codzienne funkcjonowanie, najlepiej porozmawiać z lekarzem. Przy okazjonalnych trudnościach z wyciszeniem może jednak stać się przyjemnym elementem wieczornej rutyny.
Fot. IG @by_niya
Przeczytaj też: Podcasty o rozwoju osobistym: 10 wartościowych audycji, które zmienią Twoje myślenie
Literatura zamiast kolejnego odcinka serialu
Pewne książki pobudzają bardziej niż espresso, inne działają jak miękkie przejście między dniem a snem. W podcaście „Literatura Przepiękna” Katarzyna Witkiewicz, literaturoznawczyni i doktorka nauk humanistycznych, w każdym odcinku bierze na warsztat inną książkę; istotną i kojącą.
Wspaniała propozycja dla osób, które wieczorem wolą spokojną opowieść od medytacji czy dźwięków ASMR. Witkiewicz opowiada o literaturze z wiedzą, ale bez akademickiego dystansu, zatrzymując się przy języku, bohaterach i znaczeniach, które łatwo przeoczyć podczas pierwszej lektury. Doskonały wybór dla tych, którzy najchętniej zasypialiby z książką w dłoni, ale nie zawsze mają siłę przeczytać jeszcze jeden rozdział.
Fot. IG @zaargoedemans
Afirmacje i relaksujące medytacje na sen
Podcast „PodPoduchy” wykorzystuje spokojną narrację, medytacje, afirmacje i ćwiczenia oparte na wyobraźni, które mają stworzyć wyciszającą atmosferę przed zaśnięciem. Wśród odcinków znajdziemy między innymi afirmacje na sen i wieczorne medytacje.
W tym przypadku nie musisz śledzić każdego zdania ani zastanawiać się, dokąd zmierza opowieść. Możesz położyć się wygodnie, zamknąć oczy i pozwolić, by jednostajny głos stopniowo przesunął uwagę z wydarzeń mijającego dnia na spokojniejsze obrazy.
Fot. IG @ohodasava
Opowieści, z których się nie wyrasta. Odprężające bajki dla dorosłych
Wieczorne opowieści nie kończą się wraz z dzieciństwem. „Podcast na dobranoc” Szymona Adama przywraca prosty rytuał słuchania historii tuż przed zaśnięciem, tym razem w wersji stworzonej dla dorosłych. Autorskie bajki i spokojne opowieści pozwalają na chwilę przenieść uwagę z codziennych spraw do świata wyobraźni, dając głowie przestrzeń na oddech i stopniowe wyciszenie.
Tutaj liczy się sam moment słuchania, kilka spokojnych minut pomiędzy intensywnością dnia a snem. Kiedy zamiast kolejnego ekranu mamy ochotę po prostu zamknąć oczy i pozwolić komuś opowiedzieć nam bajkę, warto włączyć właśnie ten podcast.
Przeczytaj też: Luwr i sekrety mistrzów w Twoich słuchawkach. Oto najlepsze podcasty o sztuce, które musisz poznać
Fot. IG @zaargoedemans
ASMR. Szept, który wyłącza świat
ASMR jest jednym z tych zjawisk, które albo rozumiemy natychmiast, albo patrzymy na nie z lekkim niedowierzaniem. Szepty, delikatne stukanie, szelesty i inne subtelne dźwięki u niektórych osób wywołują przyjemne uczucie odprężenia.
„Szeptanki ASMR” łączą dwa wieczorne rytuały – słuchanie historii i wyciszające działanie subtelnych dźwięków. Klasyczne baśnie czytane są tutaj szeptem, któremu towarzyszą ciche odgłosy natury, tworząc kojące tło przed snem. Znane historie nie wymagają pełnego skupienia ani śledzenia każdego szczegółu, dlatego można pozwolić myślom powoli odpłynąć wraz z narracją. o ile lubisz ASMR w jego delikatnym wydaniu, spodoba ci się taki podcast. Szum natury, spokojny głos i baśniowa fabuła tworzą przyjemny wieczorny rytuał, przy którym zaśnięcie przed zakończeniem historii jest adekwatnie częścią planu.
Fot. Pexels
Kojące odgłosy natury na dobranoc
Wieczorne wyciszenie nie potrzebuje słów. Monotonne stukanie deszczu o szyby, szum leśnego strumienia czy odległe pomruki burzy potrafią stworzyć kojące tło dla ostatnich chwil przed zaśnięciem.
Na takich nagraniach opiera się „Relaxing White Noise”, które przenosi do sypialni dźwięki kojarzące się ze spokojem i odcięciem od codziennego zgiełku. Zgaś światło i zamknij oczy, a przez chwilę poczujesz się jak w domku ukrytym pośrodku lasu, z deszczem miarowo uderzającym o dach.
Fot. IG @zaargoedemans
Jak słuchać podcastu przed snem?
Najlepszy podcast usypiający to tak naprawdę taki, przy którym nie zależy nam na dotrwaniu do końca. Wyłącz autoodtwarzanie kolejnych odcinków, ustaw timer i ogranicz głośność do poziomu, przy którym nie musisz aktywnie wsłuchiwać się w każde słowo.
Telefon dobrze odłożyć poza zasięgiem ręki i nie wracać już do ekranu. Nie chcesz przecież zmienić wieczornego scrollowania na kolejną formę konsumowania treści. Podcast ma być ostatnim, spokojnym dźwiękiem dnia.
Przeczytaj też: Najlepsze podcasty o architekturze, które musisz znać. Otworzą Ci oczy na to, jak wyglądają współczesne miasta
Fot. IG @mayajensenlife
Pytania i odpowiedzi (FAQ)
Jakie podcasty warto włączyć przed snem?
Dobrze sprawdzają się spokojne opowieści, bajki dla dorosłych, medytacje, ASMR oraz nagrania z odgłosami natury.
Czy podcast może pomóc zasnąć?
Spokojna narracja i jednostajne dźwięki mogą ułatwić wyciszenie oraz odciągnąć uwagę od natłoku myśli. Podcast nie zastępuje jednak leczenia przewlekłych problemów ze snem.
Czego słuchać, gdy przed snem nie chcę słyszeć głosu?
Dobrym wyborem będą nagrania z deszczem, szumem strumienia, burzą lub białym szumem, takie jak „Relaxing White Noise”.
Jak słuchać podcastu przed snem?
Najlepiej ustawić niewielką głośność i timer, wyłączyć autoodtwarzanie kolejnych odcinków, a telefon odłożyć poza zasięg ręki.
Zdjęcie główne: IG @zaargoedemans
