Zmień swoją drogę do pracy, piekarnię, trasę spaceru z psem
Uwielbiamy rytuały, a choćby rutynę, tylko czy to faktyczna preferencja, czy akceptacja rzeczywistości i czyste przyzwyczajenie? Często nie chcemy też nic zmieniać, bo boimy się nowego. Skoro w naszej piekarni drożdżówki są co rano dobre, to po co próbować innych? Spróbujcie jednak zejść z tej znanej ścieżki – wybierzcie nową trasę dojazdu do pracy lub na spacer z psem. Dzięki temu poczujecie nowy przypływ zaangażowania i skupicie się na tym, co obecne. To świetny sposób na odgonienie myśli, które mogą przytłaczać lub po prostu nudzić.
Napraw rutynę spania
Sześć godzin snu, szczególnie poprzedzonego godzinną sesją na telefonie sprawia, iż rano jesteśmy jeszcze bardziej zmęczeni. ,,Nadrobienie’’ tego kolejnej nocy, przesypiając jedenaście godzin, to tak samo głupi pomysł. Sekret tkwi w wypracowaniu rutyny spania. Wystarczy ustalić sobie sztywne ramy czasowe, które poświęcamy na nocną regenerację, a już po kilku dniach nasze ciało dostanie dokładnie to, czego potrzebuje – cudowny wypoczynek, który wcale nie musi trwać od 20:00 do 10. rano. Do tego pamiętajcie o zamianie telefona na książkę i zadbaniu o swoją sypialnię i jej dobry klimat. Zdrowy sen to taki, który nie jest sabotowany elektroniką i bałaganem.
Wybierz zimny prysznic
Ten, kto poznał moc zimnego prysznica wie, iż nie lepszego startu dnia. Uwielbiamy gorące kąpiele i długie sesje pod natryskiem, ale to krótkie i lodowate mycie ładuje od rana energią i pomaga w produkcji dopaminy. Takie prysznice od razu pobudzają do rozpoczęcia dnia, jeszcze przed pierwszą kawą. Do tego mają udowodnione korzyści zdrowotne, a wdrożenie ich w życie jest możliwe natychmiastowo.
Zrób coś zupełnie randomowego
W czasach szaleńczej pogoni za karierą, niesamowitego rozwoju technologii i kurczącego się czasu dla samego siebie, warto zrobić coś zupełnie losowego. To dzięki tym małym, spontanicznym wydarzeniom możemy docenić chwilę i pomyśleć o czymś zupełnie innym. Złapcie zupełnie zapomnianą książkę na półce, posłuchajcie losowej płyty, napiszcie do znajomego, z którym nie rozmawialiście od kilku miesięcy.
Porozmawiaj ze współpracownikiem
W pracy mamy tendencję do zamykania się w grupach czy całkowitego izolowania. Spróbujcie chociaż przez chwilę porozmawiać z kimś, z kim na co dzień nie macie kontaktu. Zapytajcie o jej lub jego pasje, wakacyjny wyjazd lub zrealizowany projekt. Współczesny człowiek chętnie mówi o sobie, ale rzadko słucha. Taki gest może być bardzo cenny dla drugiej osoby. My za to dostajemy interakcję, która pozytywnie nastroi nas na resztę dnia.
Poświęć chociaż chwilę na aktywność fizyczną
Długie godziny przy komputerze, a następnie pozycja półleżąca na kanapie to ogromna krzywda dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. A wystarczy codziennie chociaż trochę umiarkowanej aktywności fizycznej, która pozwoli nam się rozruszać, wyciszyć i poczuć lepiej – nie tylko w ciele. Nie potrzebujecie specjalnego sprzętu czy karnetu na siłowni. To może być wydłużenie spaceru z pupilem, zrezygnowanie z auta na rzecz roweru, przejście kilku pięter w bloku czy choćby solowy spacer zamiast 30 minut przy tiktoku.
Małe zmiany są świetne, bo gwałtownie pokazują nam jak łatwo zrealizować cel. Zamiast 5 potężnych zadań na następne tygodnie, możecie zaplanować 10 mikro zmian i sprawdzić, jak czuje się po nich Wasza głowa i ciało.
