Jest jeden wróg snu. Ekspertka radzi: Usuń go z sypialni, jeżeli chcesz dobrze spać

Czujesz się niewyspany, choć przesypiasz osiem godzin? Wstajesz zmęczony, masz problemy z koncentracją i zasypianiem? Być może odpowiedź nie leży w ilości snu, ale w tym, co robisz przed pójściem spać — i co znajduje się w twojej sypialni...

Nie możesz spać? Ekspertka radzi, co usunąć z sypialni

Dr Joanna Gorgol-Waleriańczyk, specjalistka od zdrowego snu, w rozmowie z Kubą Jankowskim w programie Balans powiedziała wprost: jeden z najpopularniejszych elementów wystroju sypialni to "zabójca" regeneracji. – Światło niebieskie emitowane przez ekrany zaburza naturalny rytm snu. Mózg nie dostaje sygnału, iż pora odpocząć – tłumaczyła ekspertka.

Ekran to nie relaks – to sygnał: "nie śpij"

Wieczorny seans czy scrollowanie telefonu w łóżku? To nie wyciszenie, tylko stymulacja. – To, co dla nas jest rozrywką, dla organizmu staje się źródłem dezorientacji – wyjaśniła dr Gorgol-Waleriańczyk. Światło z ekranów blokuje wydzielanie melatoniny, co utrudnia zasypianie i skraca fazę głębokiego snu.

Rozwiązanie? Zamiast włączać serial, warto sięgnąć po książkę albo po prostu dać oczom odpocząć. – Najlepiej całkowicie usunąć ekran ze sypialni. To ma być strefa odpoczynku, nie drugi salon – wskazała ekspertka.

Dr Gorgol-Waleriańczyk podkreśliła też znaczenie regularności. choćby jeżeli w tygodniu chodzisz spać o stałej porze, weekendowe odsypianie może zniweczyć cały wysiłek. –Organizm odbiera to jak zmianę strefy czasowej. To rozregulowuje rytm dobowy i wpływa na samopoczucie – mówiła.

Kofeina: przyjaciel dnia, wróg nocy

Kolejnym wrogiem jakości snu jest... filiżanka ulubionej kawy. Ekspertka zwróciła uwagę, iż kofeina może działać w organizmie choćby przez 6–8 godzin. – Po 14:00 lepiej jej unikać. choćby jeżeli nie czujesz pobudzenia, może zakłócać zasypianie – przestrzegała.

Co robić, by wreszcie się wysypiać?

Ogranicz ekspozycję na ekrany na godzinę przed snem.

Usuń telewizor i telefon z sypialni.

Ustal stałą porę zasypiania – również w weekendy.

Zrezygnuj z kofeiny po południu.

Zamiast serialu wybierz książkę lub medytację.


Sen to nie luksus – to twoje codzienne paliwo. jeżeli naprawdę chcesz się regenerować, zrezygnuj z tego, co niepozornie rujnuje twój nocny odpoczynek.